Schlafhygiene, Schlafphasen, Chronotyp, Recovery — hier findest du unabhängig geprüfte Anbieter, jeder Bereich mit Studien hinterlegt. Und Studien verbinden guten Schlaf mit kaum einem stärkeren Hebel für ein langes Leben.
Wo steckst du fest?
Routinen, Licht, Temperatur, Lärm. Die Grundlage für jede Schlafqualität — meist unterschätzt.
Quelle: American Academy of Sleep Medicine ↗
Bereich erkunden →REM, Light, Tiefschlaf. Verstehen, was nachts passiert — und warum 5×90 Min. perfekt sind.
Quelle: Patel et al. (StatPearls 2024) ↗
Bereich erkunden →Eule oder Lerche? Dein genetisch festgelegter Rhythmus bestimmt Energiekurven und Leistungsfenster.
Quelle: Roenneberg (Curr Biol 2012) ↗
Bereich erkunden →Insomnie, Schlafapnoe, Restless Legs. Wann es ein Problem ist — und wann zum Schlaflabor.
Quelle: BAG Schlafstörungen ↗
Bereich erkunden →Sauna, Eisbad, Massage, Atemtechniken. Studien verbinden aktive Regeneration mit besserer Schlafqualität.
Quelle: Laukkanen (JAMA Intern Med 2015) ↗
Bereich erkunden →Oura, Whoop, Garmin, Apple Watch. Wer misst, optimiert — aber Vorsicht vor Orthosomnie.
Quelle: de Zambotti (Sleep 2020) ↗
Bereich erkunden →10–20 Minuten zwischen 13–15 Uhr. Studien verbinden kurze Naps mit besserer Aufmerksamkeit, Lernen und Stimmung — ohne den Nachtschlaf zu stören.
Quelle: Hayashi (Sleep Med 2009) ↗
Bereich erkunden →Schlaflabor in Zürich hat eine leichte Schlafapnoe diagnostiziert — mit CPAP-Gerät schlafe ich erstmals seit Jahren richtig durch.
Mit Schlaf-Coaching, 18 °C im Schlafzimmer und kein Bildschirm nach 21 Uhr — von 5 h auf 7,5 h Schlaf in 8 Wochen.
Ein Oura-Ring hat mir gezeigt, dass ich kaum Tiefschlaf habe. Mit Sauna 3× pro Woche +35% Tiefschlaf-Zeit.
Bewegung am Tag = besserer Schlaf in der Nacht. Aber: nicht intensiv 3 h vor dem Zubettgehen.
Magnesium, Tryptophan und Zink helfen beim Einschlafen. Späte Mahlzeiten stören REM-Schlaf.
Grübeln ist Schlaf-Killer Nr. 1. Atemtechniken und Meditation senken Cortisol abends um 30 %.
Schlafapnoe-Test, HRV-Messung, Cortisol-Tagesprofil — was du misst, kannst du gezielt verbessern.
Die beliebtesten Schlaf-Angebote und Produkte rund um deinen Standort. Von Schlaflaboren und Coaches bis zu Trackern und Büchern.
Schlaf-Anbieter in der ganzen Schweiz. Filter nach Bereich, Klick auf Pin öffnet das Anbieter-Profil.
Saisonale Schlaf-Tipps für diesen Monat — und was gerade rund um Schlaf besonders gefragt ist.
Mehr Tageslicht hängt mit mehr Cortisol am Morgen und einem besser getakteten Melatonin-Abbau abends zusammen. Studien verbinden 30 Minuten Morgenlicht innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen mit einem stabileren Schlaf-Rhythmus.
Rhythmus-Plan starten →Schlaf-Workshops, Yoga Nidra, Sauna-Sessions, Atemtechnik-Kurse — diese Woche rund um Aesch LU.
Studien-basierte Artikel zu den wichtigsten Schlaf-Themen — 6–12 Min. Lesezeit.
