Powernaps: Die optimale Länge laut Forschung
Ein kurzes Nickerchen kann Konzentration und Stimmung spürbar heben – wenn die Länge stimmt. Wie lange ein Powernap idealerweise dauert und wann du ihn besser sein lässt.
Warum das Mittagstief normal ist
Am frühen Nachmittag sinkt bei den meisten Menschen die Wachheit – ein natürlicher Teil der inneren Uhr, unabhängig vom Mittagessen.
Ein kurzer Schlaf kann genau hier die Batterien wieder aufladen.
Die optimale Länge
Am besten untersucht sind kurze Nickerchen von rund 10 bis 20 Minuten: Sie verbessern Wachheit und Leistung, ohne dass du in den Tiefschlaf rutschst (Brooks & Lack, 2006).
So vermeidest du die sogenannte Schlafträgheit – das benommene Gefühl nach zu langem Schlaf.
Längere Naps – mit Vorsicht
Wer mitten im Tiefschlaf geweckt wird, fühlt sich oft erst einmal schlechter. Wenn du mehr Zeit hast, kann ein voller Zyklus von rund 90 Minuten sinnvoller sein als 40 Minuten.
Für den Alltag bleibt der kurze Nap aber die zuverlässigste Wahl.
Das richtige Timing
Lege den Nap in den frühen Nachmittag. Zu spät am Tag kann er den Nachtschlaf stören.
Ein Trick: direkt vor dem Nap einen Kaffee trinken – das Koffein wirkt nach etwa 20 Minuten, genau zum Aufwachen.
Fazit
Der Powernap ist ein wirksames Mini-Werkzeug gegen das Nachmittagstief. Wer allerdings regelmässig tagsüber stark übermüdet ist, sollte die Ursache ärztlich abklären lassen.