Rechne deine Werte aus.
Sieben wissenschaftlich fundierte Rechner für Sport & Bewegung. VO2max, Pulszonen, 1RM, Pace, Sitzzeit-Risiko — alles kostenlos und direkt im Browser. Keine Anmeldung.
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Jeder Rechner mit Erklärung, Formel-Hintergrund und Quellen-Angabe.
Deine maximale Sauerstoffaufnahme aus 12-Min-Test (Cooper) oder UKK-2-km-Walk-Test — einer der stärksten Prädiktoren für Lebensdauer und Fitness.
Deine maximale Herzfrequenz nach Tanaka-Formel — präziser als „220 minus Alter". Basis für alle Pulszonen-Berechnungen.
5 Trainingszonen automatisch berechnet — von Regeneration (Zone 1) bis VO2max (Zone 5). Mit Empfehlungen pro Zone und Karvonen-Methode.
Tempo, Zeit und Distanz flexibel umrechnen — inkl. Pace-Tabelle für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
Dein One-Rep-Max nach Brzycki, Epley und Lander. Aus Test-Gewicht und Wiederholungen — ohne dass du wirklich 1RM testen musst.
Der Trainings-Sweet-Spot der Longevity-Szene — präzise Zone-2-Range für mitochondriale Anpassung und Fettverbrennung.
Wie stark wirkt sich deine tägliche Sitzzeit aus — und wie viel moderate Bewegung gleicht das Risiko wieder aus? Basis: Ekelund et al., 2016.