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Sitzzeit-Risiko
Langes Sitzen erhöht das Mortalitätsrisiko – aber konsequente moderate Bewegung kann den Effekt weitgehend aufheben. Eine Meta-Analyse von Ekelund et al. (Lancet 2016) zeigt: Etwa 60–75 min moderate Bewegung täglich neutralisieren 8 h Sitzen.
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Deine Risiko-Einschätzung
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Sitzzeit
–h
pro Tag
Bewegung
–min
pro Tag (moderat-intensiv)
Ratio
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Bewegung / Sitzzeit
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Vereinfachte Einschätzung. Die individuelle Risikobewertung hängt zusätzlich von Alter,
Vorerkrankungen, Schlaf und Stress ab. Wer langes Sitzen unterbricht und genügend bewegt ist, ist deutlich besser dran als der Sitzzeit-Wert allein vermuten lässt.
Datengrundlage:
Meta-Analyse mit über 1 Mio. Personen.
Ergebnis: 60–75 min moderate Bewegung täglich kompensieren das Mortalitätsrisiko von 8 h Sitzen. ·
Quelle: Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ et al.
Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality?
Lancet. 2016;388(10051):1302–1310.