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Intervallfasten
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Dein heutiges Fenster
Erste Mahlzeit
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Fastenbruch
Letzte Mahlzeit bis
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danach beginnt das Fasten
Fastenende
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morgen, vor der ersten Mahlzeit
Essen
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Intervallfasten ist nicht für jeden geeignet – bei Untergewicht, Essstörungen, Schwangerschaft oder
Diabetes mit Insulintherapie nur unter ärztlicher Begleitung. Wasser, Tee und schwarzer Kaffee
sind in der Fastenphase erlaubt.
Evidenz: Intervallfasten zeigt in Studien Effekte auf Insulinsensitivität, Gewicht und
Autophagie. Es ist aber kein Allheilmittel – die meisten Vorteile lassen sich auch durch ein moderates Kaloriendefizit erreichen. ·
Quellen: de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 2019;381:2541–2551.