Rechne deinen Bedarf aus.
Sieben wissenschaftlich fundierte Rechner für Ernährung & Supplements. Protein, BMR, TDEE, Hydration, Makros, Mikronährstoffe — alles kostenlos und direkt im Browser. Keine Anmeldung.
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Jeder Rechner mit Erklärung, Formel-Hintergrund und Quellen-Angabe.
Tagesbedarf an Protein basierend auf Körpergewicht, Aktivität, Alter und Ziel — Erhalt, Muskelaufbau oder Defizit. Quelle: Morton (BJSM 2018).
Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) nach Mifflin-St-Jeor-Formel. Differenziert nach Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel.
Optimale Aufteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fetten — nach Ziel (Abnehmen, Muskelaufbau, Erhalt) und Aktivität.
Dein täglicher Wasserbedarf basierend auf Körpergewicht, Aktivität, Klima und Schwitzverhalten. Inkl. Elektrolyt-Empfehlung.
Dein individueller Vitamin-D3-Bedarf basierend auf aktuellem Spiegel, Körpergewicht und Sonnenexposition. Quelle: Endocrine Society.
Finde dein passendes Fastenfenster (12:12, 14:10, 16:8 oder 18:6) — basierend auf Alltag, Sport und Verträglichkeit.
Tracke deine wöchentliche Pflanzen-Vielfalt für ein gesundes Mikrobiom. Ziel: 30+ verschiedene Pflanzen pro Woche.